自宅でできる ito therapy｜『ハーモのワーク』～「わたし」をもてなす自由時間～ 完成のお知らせ

🏠この記事の最後に、私が制作したワークの教材リンクがあります。〈PR〉

はじめに

2026年は「日常に ito therapy を」をコンセプトに、
セルフセッションのツールを制作しています。

そして、ひとりでできる ito therapy を作りたい。

その想いが、ついに形になりました。

ワークの名前は、「ito therapy self session ハーモのワーク」。
「日常に ito therapy を」という道しるべに乗って、
自然と完成の流れに行き着きました。

この記事では、「ハーモのワーク」について詳しくお伝えしていきます。
少々長い文章ではありますが、
セルフワークにご興味がある方はもちろん、ご自身でワークを作っている方にも
何かお役に立てたら幸いです。

また、記事の最後にはセラピストと行うオンラインセッションのご案内もあります。
ぜひ最後までご覧ください。

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「ハーモのワーク」とは

「ito therapy self session ハーモのワーク」は、
もともと ito therapy の対面セッションの中で組まれていたプログラムです。

このワークは、ガイド瞑想の後に描画をするという流れ。
「これは、セルフでもできそうだな」
ずっとそう感じていながら、形にする機会がありませんでした。

それが今回、このタイミングで、いっきに完成へ。
慣れ親しんだワークなので、「よし、作ろう」から「できた！」までの日数は
わずか数日。
とはいえ、クオリティにはかなりこだわっています。

「ハーモのワーク」｜「わたし」をもてなす自由時間

ワークは「ガイド瞑想」と「アートワークで」構成されています。
ガイドを聴きながら「今の自分」の心を見つめていきます。
「ハーモのワーク」は副題の通り、
「わたし」をもてなすことでありのままの自分の心にフォーカスしていくワークです。

「ハーモのワーク」｜ワークで使う教材をご紹介

ワークの構成は、対面セッションをそのまま反映しました。
つまり、以下の教材を使うことで、対面セッションの内容をまるごと体験できます。

🏠教材の内容

・アートワークの解説（動画）

・「ハーモのワーク」の流れ（動画）

・ワーク内で使う音源

ガイド瞑想①・ガイド瞑想②

・ワークの流れを記載したレジュメ

・アートワークの後に使うワークシートなど

これらの教材は、セラピストがいなくても、自分一人で安心してワークを進められるように、
心を込めて、丁寧に創り上げました。

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今、このタイミングで完成したワーク

動画・音声・ワークシートという形で、
ようやく“ひとつのセッション構造”として完成した「ハーモのワーク」。

今年の私のテーマは、「日常に ito therapy を」。

そう考えていたタイミングで、この教材が仕上がったことに、
どこかご縁のようなものを感じています。

日常に取り入れたい ito therapy セルフセッション

そもそも「私らしさの探求」は、特別なときだけでなく、日常的にしていきたいもの。

ito therapy の対面セッションは、もちろん非常に価値があります。

・他者の視点。
・非日常の環境。
・誰かと時間を共有すること。

それによって、一度で大きな気づきが起きたり、
新しい心の在り方が目覚めたりする。
とても豊かで、密度の高い時間です。

例えるなら、対面セッションは
” 美容院のヘッドスパや、エステのフルコース “。

一方で、セルフセッションには、まったく別の価値があります。

・自分のペースで
・予約なしで
・自宅で
・時間を気にせず
・途中で中断もできて
・いつでも、何度でもできる

探求したいだけ探求できる。
疲れたら休んで、また戻ってこられる。

こちらは、
日々のお手入れ のようなもの。

どちらが上、という話ではなく、どちらも必要で、どちらも大切。

ハーモのワークは、
この「日常に寄り添うセッション」を目指してつくりました。

これまで提供してきたセルフワークとの違い

ここ数ヶ月で創り上げてきた ito therapy のセルフセッションは、

・Tulea Book
・Cia Mile
・タロットで自己対話シリーズ（このブログでご紹介済み）

どれも大切なセルフワークです。
しかも、「超手軽」に「私らしさに触れる」ことができるものばかり。

今回完成した「ハーモのワーク」は、これらのツールとは違い、
実際の ito therapy の対面セッションに最も近い構造を持っています。

これを実現できたことは、まず私自身にとって、とても画期的な出来事でした。

このワークをはじめ、
今後も「ひとりでできる ito therapy」を増やしていきたいと思っています。

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「ハーモのワーク」教材の活用方法

「ハーモのワーク」は、フルコースで通して行う他、
ガイド瞑想を聴くだけでも、心を整えることができます。

アートワークをするかどうかも、そのときの自分の心次第で選択できます。

対面セッションでは、ガイド瞑想に基本的にBGMを使いませんが、
ハーモのワークに収録しているガイド瞑想は、
聴き流すだけでも癒される音楽を厳選して組み合わせています。

寝る前のひとときや、休日のちょっとした時間にも、使ってもらえたらと思っています。

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ガイド瞑想の効果をあなたへ

現在、私は「夜のガイド瞑想×朝のアートワーク」
『Vilta Vision』の体験も進行中です。

ガイド瞑想によって深層心理へ語りかけ、イメージの世界に入っていく。
自己対話は夢の中～明け方にかけて、自然と深まっていきます。

イメージの世界で自己探求を行う ito therapy と、ガイド瞑想の性質は、完全に一致します。

実は私自身、アートワークを学んでいたとき、
授業の最初には必ずガイド瞑想で心を整える時間を取ってきました。

だからこそ、
もっと気軽にガイド瞑想に触れられる場として、
YouTube チャンネル Re:Forest も立ち上げました。

ガイド瞑想はあまりメジャーな手法ではないかもしれませんが、
YouTubeチャンネルでは気軽に体験できますので、ぜひ聴きに来てくださいね。

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おわりに

対面セッションとセルフセッション。
非日常と日常。
深く潜る時間と、そっと整える時間。

どちらも行き来できることが、これからの ito therapy には大切だと感じています。

「ハーモのワーク」は、その橋渡しになるようなセッションです。

必要なときに、
必要な形で。

あなたの日常の中にも、そっと ito therapy を置いてもらえたら嬉しいです。

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