『ジャーナリング』を習慣化するための「伴走動画」を作っています
最近、「ジャーナリング」という言葉を耳にする機会が増えました。
ノートに自分の思いや気づきを書くことで、頭の中を整理したり、自分の気持ちを深く理解したりする方法です。
実際にやっている方の話を聞くと、
- 思考が整理される
- 自分の本当の気持ちが分かる
- 理想の未来が明確になる
といった効果を感じている方も多いようです。
ただ一方で、こんな声もよく聞きます。
「ジャーナリングは良いと聞くけれど、続かない」
「何を書けばいいのか分からない」
「朝の習慣にしようと思っても三日坊主になる」
こんなふうに、ジャーナリングを習慣化したいと思っても、
実際にはなかなか続かないという方も多いのではないでしょうか。
そこで私は、ジャーナリングを無理なく習慣化するための伴走動画を作ることにしました。
『ジャーナリング』伴走動画のコンセプト
私が提供している ito therapy は、
「森の中で自己対話をする」
というイメージを大切にしています。
森林セラピーの考え方では、森の環境に身を置くことで
- 五感がひらく
- 心が落ち着く
- 内面と向き合いやすくなる
と言われています。
そこで今回の動画も、
「森の中でジャーナリングする時間」
をコンセプトにしました。
静かな森の風景を眺めながら、
10分間、自分と向き合う時間を作る動画です。
1ヶ月『ジャーナリング』プログラム
この動画は、単発の動画ではなく
1ヶ月間の『ジャーナリング習慣』を作るためのプログラム
として設計しています。
毎回同じ動画をただ流して聴くだけではなく、
1本1本の動画には「意味」があります。
そして、動画を1本ずつ継続して視聴していくことで、
自然とジャーナリングを習慣化していくことができます。
また、このプログラム専用のジャーナルノートも作成中です。
動画+ノートで、あなたのジャーナリング習慣をサポートしていきます。
プログラム構成
期間は１ヶ月（30日）を想定しています。
動画：1サイクル＝10日
ジャーナルノート： 3サイクル分（合計30日）
動画は、①〜⑤の5本構成です。
毎日10分、動画を再生しながらジャーナリングを行います。
動画の詳細｜テーマと日数
1サイクル（10日）は、次のテーマで進みます。
動画① 自由に書く3日間
①の動画を視聴しながら、思いつくまま、自由に書きます。
この3日間は、まずは「書くこと」に慣れる時間です。
動画② 理想の生活を書く3日間
②の動画では、自分にとって理想の生活とはどんな生活かをイメージします。
あなたの理想の生活とは何か、そんなテーマで自由に想像を巡らせます。
動画③ １年後の自分を書く2日間
今から1年後、自分はどうなっていたいか。
どんな生き方をしているか。
１年後の未来の自分の姿を想像しながら書いていきます。
動画④ ５年後の自分を書く1日
動画④を視聴しながら、少しだけ先の未来を想像してみます。
自分は「5年後、どんな人生を生きていたいか？」
そんな視点で書いていきます。
そんな先のこと、分からない・・
と最初は思うかも知れません。
そんな気持ちも、ノートに書いていきましょう。
思いつかない、今はまだ想像すらできない。
その気持ちも、今の自分の本心です。
動画⑤ 10年後の自分を書く1日
最後は10年後のビジョンを書きます。
10年というだいぶ先の未来だからと、何も書けない場合もあるでしょう。
具体的にイメージできなくてもOKです。
こんな未来があったらいいな、そんな理想の未来を、自由に書いていきます。
同じ動画を数日間使う理由
このプログラムでは、
同じ動画を数日間使う設計にしています。
理由はシンプルで、
- 書くことに慣れるため
- 前日に書けなかったことを補完するため
です。
ジャーナリングは、最初からたくさん書けるものではありません。
でも、同じテーマで数日書いていると、
「昨日書かなかったことを思い出す」
「新しい気づきが出てくる」
ということが自然に起こります。
プログラム専用の『ジャーナルノート』も作っています
動画と一緒に使えるジャーナルノートも制作しています。
動画は、１サイクル10日間。
このノートは、３サイクル分を書き留めることができる仕様になっています。
📓１サイクル目は、1日1ページ書けるようになっています。
１サイクル目は、まずは書くことに慣れる段階です。
📓2、3サイクル目は、1日2ページ（見開き）書けるようになっています。
１サイクル目よりも書くスペースを広げることで、
より自由に自己対話できるようにしています。
このノートの特徴は、
- 書きやすさ重視
- 自由に書けるスペース
- 誰にも見せなくていい自己対話の場
というシンプルな設計です。
📒このノートはPDFデータ版、ペーパーバック版で後日販売予定です。
ジャーナリングを「日常」に
今年のテーマは「日常に ito therapy を」です。
今回の『伴走動画+ジャーナールノート』のセットも、
日常の中に自己対話を取り入れるきっかけになればうれしいです。
大切なのは、
特別な時間だけでなく、日常の中で自己対話をすること。
日々の小さな時間の積み重ねが、
- 自分らしい生き方
- 理想の未来
につながっていくのではないかと思っています。
この動画が、あなたのジャーナリングを習慣にし、
なりたい自分を実現していくためのお役に立てれば幸いです。
動画を公開したら、この記事でお伝えします。
ぜひ楽しみに待っていてください。
ジャーナリングについてnoteでも記事を書いています。
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