はじめに
「朝を整えることが、なぜ心に良いのか？」
その理由を知ることで、「Tulea Book」が “ なぜ朝に開くのか ” の意味も、きっとすっと腑に落ちるはずです。
このたび、atelier＊itoの森から
朝の５秒で心を整えるアファメーションブック「Tulea Book（トゥレアブック）」 が誕生します。
「Tulea Book」を使った「トゥレアのワーク」は、ito therapy の「セルフセッション」のひとつです。
この記事では、「トゥレアのワーク」の本質「朝 × 言葉 × 潜在意識」 のつながりを、
少しだけ学術的な部分を含めた心理学の観点から、やさしくお伝えします。
朝の光は、心の状態をリセットする
朝に行うワークは、脳にとっても良いとされています。
朝に日光を浴びることで、脳内で「セロトニン」が分泌されます。
セロトニンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、以下のような効果があるとされています。
・気分を安定させる
・やる気を高める
・睡眠の質を上げる（メラトニンの材料になる）
つまり、朝に太陽光を浴びながら活動することで、1日をポジティブにスタートできる。
そして、言葉を受け取る時に脳内のセロトニンが高まりやすいのも朝の特徴です。
「朝 × 言葉」が相性の良い組み合わせと言われるのは、このためです。
「Tulea Book」を使ったワークは、窓辺で日光を浴びながら行うことをおすすめします。
なぜ、「朝」が注目されているのか
朝の時間を少しだけ “ 自分のため ” に使うこと。
これがいま、多くの人の心と身体を整える新しい習慣として注目されています。
朝活はなぜ、心と身体に良いのでしょうか。
朝活が「心」に効く理由
人の感情は、「朝、どんな気分でスタートしたか」で、その日の感情の “ 基準線 ” が決まると言われます。
これは心理学で「感情のセットポイント」と表現されます。
朝に心が整うと、その日のストレスに対しても反応が穏やかになり、他人の言動に必要以上に振り回されなくなります。
1. 朝は脳がいちばん整っている「ゴールデンタイム」
人の脳は、朝の目覚めから約2〜3時間のあいだに、集中力・判断力・創造性がもっとも高まると言われます。
これは、睡眠中に脳が “ 情報の整理 ” をしてくれるためで、朝はまっさらな状態に近いからです。
心理学ではこれを「認知資源が満ちている状態」と呼ぶことがあります。
簡単にいえば、心のエネルギーが満タンということ。
そんな時間帯に自分のための行動を一つ行うだけで、1日の質が大きく変わります。
2. 朝は不安や焦りを「小さくする力」がある
朝の静かな時間は、外からの刺激（通知・騒音・依頼）が少ないため、
心が落ち着きやすいという特徴があります。
心理学では、人は刺激が多いときほど “ 戦うか逃げるか ” の反応が強まり、
不安や焦りが生まれやすいと言われています。
つまり朝は、心の防御壁が下がり、安心を感じやすい時間帯。
この時間にゆっくり深呼吸したり、コーヒーを飲んだり、軽く日記を書くことで、
不安が自然と小さくなっていきます。
3. 朝は自己肯定感が育ちやすい
一晩の睡眠によって脳は休息し、前日のストレスやネガティブな感情がリセットされた状態になります。
そのため、新たな気持ちでポジティブな思考を持ちやすくなる朝は、
潜在意識がいちばん柔らかく、前向きなメッセージが入りやすい時間帯とされています。
朝に「言葉」を受け取ることは、自己肯定感を育てる土台にもなります。
朝活が「身体」に効く理由
1．自律神経が整い、1日のリズムが整いやすい
朝日を浴びる、白湯を飲む、深呼吸する。
これらはすべて、自律神経を整える行動です。
朝に交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいくと、
疲れにくい
冷えにくい
眠りやすい
集中力が続く
などのメリットが起こりやすくなります。
2. 睡眠の質が上がる
体は「朝の光」を浴びてから14〜16時間後に眠気が来るようにできています。
朝活によって生活リズムが整うと、夜に自然な眠気が訪れ、
睡眠の質も高まりやすくなります。
結果的に、翌朝も軽やかにスタートできる──
良い循環が生まれます。
朝活がもたらす効果とは
朝活は「何をするか」よりも「どう感じるか」
朝活というと、
ランニング
読書
スッキリ片づけ
ジャーナリング
などをイメージする人が多いですが、
本当に大切なのは 内容ではなく、心がどう感じるか。
たとえば……
朝の光を浴びて「今日、いい日になる気がする」
白湯を飲んで「あ、目が覚めてきた」
ノートを開いて「ちょっと整った」
この “ 小さな感覚 ” こそが、心を整える第一歩になります。
朝活は、行動の大きさよりも「心がふっと軽くなること」が大切なのです。
おわりに
忙しい毎日の中で、朝の5分、10分を自分のために使うことは、
いちばん簡単にできる「心のメンテナンス」です。
そんな「朝活」をこれから始める方、すでにルーティンにしている方へ、
「たった5秒のワーク」をお届けするのが今回発売が決定した「Tulea Book（トゥレアブック）」です。
” たった5秒 ” で心がふっと整う——
それが「Tulea Book（トゥレアブック）」が届けたい “ 朝のito therapy ” です。
あなたの特別な朝に、そっと寄り添う一冊となりますように。
今日も、「いい一日」になりますように。
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